Plan para deportistas

Planes de nutrición para deportistas

Actualmente la sociedad está más involucrada con la realización de la actividad física y cada día se necesita un buen estado de salud para que dicha actividad sea plena y pueda satisfacer las necesidades del individuo, por ella debemos establecer una correcta alimentación en concordancia con el ejercicio físico que se realiza y una adecuada relación Kcal ingeridas/ gasto energético.

Tanto si usted es un culturista, un atleta profesional o simplemente se ejercita para mejorar su salud, la nutrición deportiva juega un papel clave en la optimización de los efectos beneficiosos de la actividad física. Tomar mejores decisiones con su nutrición e hidratación puede mejorar el rendimiento, la recuperación y la prevención de lesiones.

El consumo equilibrado de comida y bebida es importante para todos. Sin embargo, aquellos que participan activamente en el deporte regularmente deben saber que también puede afectar su desempeño. Los atletas, por ejemplo, pueden necesitar más calorías que la persona promedio. Entonces, si eres un atleta o simplemente alguien que ha tomado la decisión de comenzar a ejercitarse regularmente, no debes olvidarte de seguir un buen plan de nutrición.

Las grasas, las proteínas y los carbohidratos proporcionan a tu cuerpo combustible para mantener la energía. Los carbohidratos son el principal combustible utilizado por los músculos que trabajan. La ingesta adecuada es esencial para prevenir la fatiga muscular. Si bien debes controlar tu consumo de grasas, no debes eliminarlas por completo de tu dieta. Las grasas proporcionan ácidos grasos que pueden usarse como fuente de energía, especialmente si las sesiones de ejercicio duran más de una hora. Las grasas también proporcionan los componentes básicos para las hormonas y la formación de las paredes celulares. La proteína se puede utilizar como fuente de energía y es fundamental para construir nuevos tejidos musculares. Si participas en entrenamiento de resistencia, tu cuerpo requerirá proteínas adicionales.

Para mantener un peso saludable, comer bien es crucial. Si está buscando perder peso por deporte, reducir estrictamente su ingesta de proteínas, grasas o calorías no solo puede tener un impacto negativo en su rendimiento, sino que puede dañar gravemente su cuerpo.

Los tipos de alimentos que debe incluir en su dieta para una nutrición deportiva óptima incluyen:

• Vegetales
• Fuente de hidratos de carbono
• Fruta
• Fuentes de proteína magra y productos lácteos bajos en grasa
• Grasas saludables.

La hidratación también es crucial cuando participe en deportes. La ingesta inadecuada de líquidos conduce a la deshidratación. Esto afecta su rendimiento; y puede ser peligroso para tu salud también. Aunque la deshidratación puede ocurrir en cualquier actividad, es más frecuente cuando se hace ejercicio en condiciones cálidas y húmedas. El agua es perfecta para la rehidratación, pero si se dedica a la actividad física por más de una hora, las bebidas deportivas que incluyen electrolitos pueden ser útiles.

¿Qué podemos ofrecerte?

En Clínica Otosalud nuestra nutricionista especializada puede ofrecerte una amplia gama de servicios para apoyar tus metas de salud y deportivas. Esto puede ir desde un plan diario de alimentos, hasta un plan integral de alimentación y nutrición para capacitación y competiciones.

El objetivo de un nutricionista o dietista deportivo es crear un plan de nutrición para las necesidades de capacitación de un individuo. El plan incorporará comida e hidratación. No importa si estás haciendo ejercicio o entrenando de manera informal para un evento profesional, la nutrición deportiva es esencial para el rendimiento. Estas estrategias también pueden ayudar a:

• Aumentar los niveles de energía
• Promover buena salud
• Ayudar a controlar el peso
• Mejorar la concentración
• Desarrollar la composición corporal y el crecimiento
• Mejorar la recuperación.

Para crear la mejor estrategia de nutrición, nuestra nutricionista especializada deberá evaluar no solo el entrenamiento y la dieta de una persona, sino también su estilo de vida, hábitos cotidianos, suplementos y si está tomando algún medicamento. También podemos realizar un seguimiento a corto y largo plazo para apoyarte con tus objetivos.

¿Cómo trabajamos?

Primera consulta de valoración: queremos conocer tu caso a fondo (Duración: 1 hora)

• Entrevista personal extensa: historia dietética y clínica, estudio de hábitos.
• Estudio de composición corporal con bioimpedancia: entrega de informes y objetivos.
• Revisión de analíticas recientes.
• Entrega de diario dietético: para nosotros, como especialistas de la nutrición, es una herramienta muy útil, ya que gracias a tus anotaciones de las ingestas durante una semana, podremos establecer los objetivos nutricionales adecuados a tus necesidades.
• Entrega de recomendaciones generales.

Segunda consulta (max. 7 días después): entrega del plan nutricional especialmente diseñado para ti (Duración: 30 min.)

• Entrega y explicación precisa del informe dietético personalizado.
• Entrega de material y herramientas.
• Revisión del diario dietético: estableceremos pequeños objetivos, identificando las motivaciones y los obstáculos.

Seguimientos y revisiones: recomendable cada 15 días (Duración: 30 min.)

En cada una de las visitas trabajaremos los diferentes objetivos nutricionales con el fin de mejorar tus hábitos alimentarios. Lo haremos de forma progresiva, para aprender a comer de manera correcta y conseguir que nunca más tengas que realizar una dieta.